완전히 따뜻해지고, 달리기에 안성맞춤인 계절이 찾아왔다.
"올해야말로 달리기를 처음 해보고 싶다!", "오랜만에 달리기를 재개하자"고 생각하는 사람도 있을 것인데, 그런 사람이 먼저 시도했으면 하는 것이 "슬로우 런닝".
확실하게 빨리 체력을 기르고 싶고, 시간을 점점 줄이고 싶은 마음도 알지만, 이를 위한 지름길은 천천히 달리는 것. 여기서는 천천히 러닝하는 것의 장점과 요령에 대해 알아보자.
■ 빨리 달리려면 먼저 천천히 달릴 것
먼저 알아야 할 것은, "빨리 달리려면 많이 달린다", "많이 뛰려면 천천히 달린다"는 것인데, 즉, 천천히 달리는 것을 계속함으로써, 결과적으로 더 빨리 달릴 수 있게 된다는 것.
또한, 평소 레이스와 같은 하이 페이스로 달리는 것은 몸에 부하가 걸려 버리는데, 빨리 달리기 위해서도, 그리고 몸을 해치지 않기 위해서라도, 초보자들은 "대화할 수 있을 정도의 페이스"를 의식해서 달려보세요.
■ 천천히 달리기 위한 세팅
천천히, 길게, 달리기를 즐기려면 세팅도 중요하다.
예를 들어, 정말 달리기용 업템포 곡을 모은 플레이리스트가 아니라, 편안한 음악이나 팟캐스트 등을 들으면 좋고, 또 다른 주자가 있으면, 페이스가 올라가 버리는 사람은 시간대를 바꾸거나, 의식을 자신에게 초점을 맞추는 것이 좋다.
■ 타임을 재는 것은 "정기 테스트"
런닝을 하는 이상은, 자신의 전력과 훈련 성과를 시험해 보고 싶어진다. 그러나 시간을 재는 것은, 1~2개월에 한 번 정도가 가장 좋다.
매일 시간을 측정하는 듯한 주행 방식을 하고 있으면, 몸에 부하가 걸릴 뿐만 아니라, 결과가 나오지 않으면 부담이나 불만을 느끼게 되어 버립기 때문에, 시간 측정은 자신의 진보를 측정하기 위한, "정기 테스트"로 도입하는 것을 추천.
■ 빠른 걸음걸이에도 효과가 있다
"천천히라도 계속 달리는 게 힘들어…" 그런 사람은 무리해서 달릴 필요가 없고, 특히 달리기에 익숙하지 않은 초보자에게는, 느리더라도 계속 달리기가 힘들다.
그럴 때는 빨리 걷기로 전환해 버려도 괜찮은데, 중요한 것은 심박수를 적절히 높여 몸에 적당한 부하를 가하는 것.
대화가 가능한 정도의 강도 "존 2"를 의식하여 훈련을 계속. 느린 달리기는 정신적으로나 신체적으로 부하가 적어, 앞으로 운동 습관을 시작하고 싶은 사람에게 추천된다.
조급해 하지 말고 천천히 이어나갈 수 있도록....
