"최근 피곤하다"라고 한 적은 없었는가요?
사람의 인상을 결정하는 요인은 복장과 헤어 스타일, 메이크업 등 여러가지가 있지만, 즉시 바꿀 수 없는 것이 "자세의 습관"이 있다. 그리고 그것이 지친 분위기를 자아내는 것은 적지 않다.
그럼 평소 어떤 식으로 하면 자세가 좋아지는 걸까?
- 뇌로 자세는 만들어진다
원래 버릇이 붙는 것은 스스로 그 움직임을 선택하고 있기 때문이다. 근육은 뇌의 지령으로 움직이지만, 반대로 근육의 움직임으로 뇌에 전송되는 정보는 집적된다. 그렇게 축적된 가운데 정보량이 많은 것을 뇌는 올바른 움직임으로 판단한다.
예를 들어, "PC에 빠져드는 것이 집중할 수 있다"라는 체제를 계속하게되면, 뇌도 그것이 올바른 것이라고 의심없이 받아들이고 버릇이 되어간다. 결과적으로 달갑지 않은 것이 "새우등"이 되어버린다.
반대로 반복하면, 이 학습하는 뇌의 버릇을 이용하면 "장시간 앉아 버린 경우, 자리에서 일어나면 기지개를 한다"는 행동의 습관화도 가능하다. 그 때의 요령은 복잡한 움직임을 하지 않는 것, 그리고 그 움직임 자체가 즐거운 일이다.
덧붙여서 "기지개"는 팔을 높이 올리는 것만으로도 충분하다. 근육의 스트레칭도 되고, 밀린 혈류가 좋아지고, 스트레스도 경감한다.
- 하면서 운동으로 지능적으로
그러나 좋은 자세를 유지하려면 기초 체력이 중요하다고 알고 있어도, 바쁜 시간에 운동하는 시간을 만드는 것은 어렵다.
실제로 20세 ~ 70세 이상 성인이 일주일에 1회 이상 스포츠를 하고있는 비율은 "20대 ~ 30대 젊은이들이 전 세대의 평균보다 약 1.3배 낮다". 이것으로는 차세대를 짊어 질 젊은이들은 점점 "새우등"이 되어 버린다.
확실히, 운동 시간을 갖게되면 장애물이 높지만, 일상에 운동을 플러스 할 수 있을 것이다.
예를 들면, 추천하는 것은 양치질을 하면서 "한쪽 발로"서는 것. 그리 심한 운동을 하지 않고도 부하가 많이 걸리기 때문에, 하체 허벅지와 종아리 근육을 단련, 동시에 균형 감각을 되 찾을 것이다. 좌우 다리를 번갈아 가며 하다보면 좌우 근력의 불균형도 체크 할 수 있다.
방법은 간단하다. 먼저 한쪽 발을 가볍게 올려 바닥에 붙은 상태로 남아있는 발을 발끝으로 서서 약 1분간 유지한다. 상체가 흔들 흔들 해 버리는 경우가 있는데, 올린 다리의 발끝을 바닥에 딛으면 바로 안정된다.
발을 딛지 않아도 균형이 잘 잡히는 사람은, 들고있는 발끝을 무릎 높이까지 올리고, 무릎 옆에 딱 붙인다. 또한 고관절이 부드러운 사람은, 다리의 무릎을 바깥쪽으로(요가의 "나무"의 포즈), 정면에서 봤을 때 무릎 모양이 "<, >"로 한다. 양치질을 하면서, 팔의 진동으로 상체가 조금 흔들리겠지만, 게임이라고 생각하고 균형을 잡아보자.
이 "한쪽 발로" 서는 것은 골반을 지탱하는 가운데 항문 근육을 단련할 수 있기 때문에, 걸을 때 흔들리지 않고, 젊고 똑똑한 모습으로 될 것이다. 계속 습관화하면 "피곤해?"라고 하는 겨우도 줄어들 것이다.
