"아침에 일어나기가 힘들다", "시간이 다되어 일어나는" 등 이러한 분들은 상당히 많을 것이다. 아침에 나가기 전에 시간을 유익하게 보낼 수 있으면, 하루가 충실한 것이 될 것이다.
■ 아침에 추천하는 새로운 습관 5가지
1. 스트레칭
아침 해를 보면 운동을 하면, 다이어트에 효과가 있는 것으로 알려져있다. 아침에 일어나자 마자 커튼을 열고 스트레칭을 해보면 어떨까? 몸의 유연성이 증가하고 마르기 쉬운 체질이 될뿐만 아니라, 척추가 쭉 바로 펴지고 깔끔한 기분으로 하루의 시작을 맞이할 수 있다.
2. 명상
최근 명상에 의한 뇌 기능의 변화에 대한 연구가 진행되고 있다. 일상 생활에서는 감정의 혼란을 제어하고, 스포츠에서는 심박수를 억제 성능 향상에 효과가 있는 것으로 알려져 있다.
아침 해를 받으면서 명상을 함으로써 마음이 깨끗해지고, 하루의 시작을 기분좋게 보낼 수 있다. 명상이라고하면, 잡념을 없애고 집중해야한다는 어렵다는 느낌이 떠오르지만, 우선은 아무것도 생각하지 않고 코를 통해 숨을 들이 마시고 내쉬는 호흡에 집중하는 것부터 시작하자.
3. 아침의 한잔
자고있는 동안 많은 땀을 흘리기 때문에, 여름은 물론 겨울에도 탈수 증상을 일으키기도 한다. 일어나면 수분을 보충하는 것이 중요하다. 눈뜨자마다 한잔으로 추천할만한 것은 백탕과 따뜻한 차. 위장을 따뜻하게하고 내장의 기능을 활발하게 하고 혈액 순환을 좋게하고, 오한을 개선 할 수 있다. 천천히 시간을 들여 마시면 좋다.
또한 아침에 커피를 마시는 사람도 많을 것이다. 커피에 포함 된 "클로로겐산"은 당 대사를 도와 혈당치의 상승을 억제하는 효과가 있다고 알려져 있다. 식사와 함께 또한 식후에 커피를 마셔보는 것은 어떤가요?
4. 청소를 하는
아침 외출 전에 청소하는 것이 귀찮다고 생각하기 쉽지만, 아침에 한가지만이라도 청소를 해두면 귀가 후나 주말 시간에 여유가 있다.
예를 들어, 요일별로 청소를 하는 곳을 정해둔다면, 1주일만에 집안이 반짝거릴것이다. 집안이 깨끗하면, 깔끔한 기분으로 보낼 수 있다. 또한 바닥 청소와 걸레질은 의외로 칼로리가 높고, 아침부터 제대로 활동량을 올릴 수 있다.
5. 좋아하는 음악을 듣는다
좋아하는 음악을 들으면 기분이 오른다. 음악은 감정과 행동을 조절하는 효과가 있고, 좋아하는 음악을 듣는것으로 스트레스를 줄이고, 긍정적 인 기분이 되는 것으로 알려져있다.
음악을 듣는 것은 몸치장을 하면서 식사를 하면서 등 특히 시간을 들이지않고도 할 수 있기 때문에 아침에 시간이 없는 분들에게 추천한다.
늦잠자는 것을 방지하기 위해 알람 스누즈 기능은 편리한 것이다. 그러나 스누즈 기능이 있기 때문에, 두번 자고 세 번 잠을 자버리고 일어날 예정 시간보다 늦어져 버린 경험은 누구나 있을 것이다.
용기가 필요한 것일지도 모르지만, 아침 시간을 활용하기 위해 스누즈 기능을 사용하는 것을 그만두자. 알람이 한 번만 울린다면 정신 차리고 발딱 일어나게 될 것이다.
조금이라도 아침에 일찍 일어나 새로운 습관을 만들어보자.
