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코로나 감염으로 집에서 재택치료 중, 적극적으로 섭취해야 할 식품은?

코로나 감염으로 집에서 재택치료 중, 적극적으로 섭취해야 할 식품은?

2022. 2. 13.

신종 코로나 바이러스에 감염돼 집에서 요양하는 동안, 회복을 위해 해야 할 일은 무엇일까? 의사의 지시에 따르는 것 외에 할 수 있는 것 중 하나는 식단을 조심하는 일일 것이다. 감염으로 일어나는 증상을 완화하려면, 어떤 음식을 먹어야 하는지 미국 전문가 3명으로부터 들어봤다. 1. 비타민 A와 비타민 C, 마그네슘, 아연 등이 풍부한 야채와 과일을 많이 섭취 일부 야채와 과일에 들어있는 항산화물질과 폴리페놀은, 면역력을 높이고 염증을 억제해 신진 대사를 촉진하므로, 신종 코로나 바이러스를 비롯한 감염증 횝고에 특히 중요한 것으로 알려졌다. 생선도 체크해야 할 식품 중 하나다. 오메가3 지방산이 많은 생선 등에는 면역계에 좋은 기능이 있고, 생선에 많은 비타민 D는 부족하면 호흡기계의 감염증에 걸리기 쉽..
감염 후 3개월 경과후에도 장내에 코로나 바이러스의 흔적, "코로나 후유증"의 단서?

감염 후 3개월 경과후에도 장내에 코로나 바이러스의 흔적, "코로나 후유증"의 단서?

2022. 1. 26.

COVID-19로부터 회복해 3개월이 경과한 11세의 소녀의 장내에서, 코로나 바이러스의 흔적이 발견되었다. 이 소녀는, COVID-19의 급성 증상이 나타난 이후, 극심한 복통을 앓았었다는. 이번 발견은 감염증이 치료된 뒤에도, 오랫동안 증상이 지속되는 코로나 후유증(long COVID)의 원인을 찾는 단서가 될지도 모른다. 이에 대한 연구논문이, 사독 학술지 "JPGN Reports" 2월호에 발표되었다. 뉴욕, 브루클린에 있는 SUNY 다운스테이트 소아병원에서 치료를 받던 소녀는, "경련하듯, 혹은 타는 듯한" 통증이 있었으며, 배설이나 설사를 하면 증세가 호전되었다. 그 통증은 10단계에서 5~7단계라는 격통이었다고 논문에는 기술되어 있다. 소녀가 언제 감염되었는지, 백신을 맞았는지, 어떤 변이주..
런닝 중에는 음악을 듣지 않는것이 좋다는 단 한가지 이유

런닝 중에는 음악을 듣지 않는것이 좋다는 단 한가지 이유

2022. 1. 9.

달리기에는 크게 두 가지, 좋은 점이 있다. 하나는, 물론 그것이 효과적인 운동이라는 것. 또 하나는, 45분에서 1시간 사이(혹은 더 오래)누구에게도 방해받지 않고, 자연속에서 마인드를 풀어낼 수 있다는 점이다. 분명, 플레이 리스트를 준비해 두면, 기분을 더 높이거나 속도를 유지하는데 도움이 된다. 하지만, 마인드를 정말 자유롭게 하고 싶다면, 음악없이 달리는것이 최상이라고 한다. ■ 음악 없이 런닝을 해야 하는 이유 야외에서 런닝을 한다고 하는 시간은, 대부분의 사람, 특히 도시에 사는 사람들에게 있어서, 텍스트 메세지, 알림 등으로 마음이 흐트러지지 않고, 자연속에 몸을 둘 수 있는 몇 안되는 기회라는 것이다. 런닝 중에 들을 음악을 선택하는 것은, 자신의 체험을 컨트롤하려고 한다는 것이기도 하다..
근육통이 있을 때의 근육 트레이닝은 어떻게하나?

근육통이 있을 때의 근육 트레이닝은 어떻게하나?

2021. 12. 28.

정기적으로 근육 트레이닝이나 워크아웃을 계속하는데에 가장 어려운 점은, 그것을 우선 시작하는 것이다. 그 다음으로 어려운 것은, 온몸이 근육통이 있을 때에도 워크아웃을 하는 것이다. 근육통을, 근육 트레이닝을 하지 않는 핑계로 삼으면 안된다. 아무것도 하지 않는다는 것은 좋은 행동 계획이라고 할 수 없다. ■ 무리는 금물, 일단 계획을 재고하자 자신의 안전을 위해서는, 심한 통증이 있을 때는 강도 높은 훈련을 하지 않는 것이 매우 중요하다. 통증이 있는데도 무리하면 부상당하거나 지금까지의 진보가 헛되이 되거나, 그 모두가 일어날 가능성이 있다. 지발성 근육통(DOMS)이라는 것이 있다. 이것은 격렬한 운동을 한 다음날 아침에 시작하여 며칠씩 통증이 동반되는데 근육 손상과 관련되어 있다. 근육의 손상은 근..
사람들을 괴롭히는 요통의 원인은?

사람들을 괴롭히는 요통의 원인은?

2021. 12. 17.

세상의 많은 사람들이 "요통"에 시달리고 있으며, 2006년 연구에서는 미국인의 26%가 3개월 이내에 요통을 겪고 있다고 보고되었다. 세상에는 요통 경감의 어드바이스가 넘치고 있지만, 도대체 왜 온 세상의 인간이 요통에 시달리고 있는지에 대해서, 과학계 미디어인 Live Science가 설명하고 있다. 미국 다트머스 대학 고인류학자인 제레미 다실바 준교수는, 사람들이 허리 통증을 겪는 이유에 대해, "그것은 우리가 두발로 걷고 있기 때문"이라고 설명. 다실바 씨는 인류가 직립해 2족 보행을 시작하기 이전의 포유류는 수천만년 혹은 수억년 동안 4족 보행을 했다고 지적. 4족 보행을 하기 위한 체형으로 진화해 온 포유류에서는, 현수교로 기능하는 수평 척추가 몸통을 떠받치고 있다는 것. 그런데 약 700만 ..
코로나에 감염되었더라도 예방 접종을 해야하는가?

코로나에 감염되었더라도 예방 접종을 해야하는가?

2021. 10. 12.

신종 코로나 바이러스 감염(COVID-19)에 대한 면역을 획득하는 방법으로, "백신을 접종하는 것보다 COVID-19에 감염되는 것이 좋다"라고 할 수 있다. 실제로, COVID-19에 감염되는 것으로 면역을 얻을 수 있는데, 그래도 백신을 맞는 것이 중요하다고 마이크로 바이올로지 연구자 인 Beth Marie Mole 씨가 해설하고있다. 백신의 효과는 기본적으로 "백신을 접종 한 사람"과 "백신 미 접종의 사람"의 비교에 의해 평가된다. 여기서 유의해야 할 것은, 미국의 경우 "백신 미 접종 사람들" 가운데는 "과거에 COVID-19에 감염된 것으로 이미 어느 정도의 면역을 가진 사람"이 포함되어 있다는 것이다. 면역을 가진 사람은 COVID-19에 감염되기 어려워지지만, 조사 과정에서는 고려되지 않..
철분을 섭취하고 싶을 때, 함께 마시면 좋은 음료와 피해야 할 음료

철분을 섭취하고 싶을 때, 함께 마시면 좋은 음료와 피해야 할 음료

2021. 7. 5.

철분은 인간이 살아가는데 있어서 없어서는 안되는 미네랄이고, 부족하면 혈액 속의 헤모글로빈이 감소하고 몸에 필요한 산소를 공급하지 못하게되어 "철 결핍성 빈혈"이 될 위험이 있다. 영양사로 25년 이상 근무한 경력을 가지고있는 사우스 오스트레일리아 대학의 에반젤린 씨가, 식사 할 때 마시면 철분의 흡수를 도와주는 음료와 반대로 철분의 흡수를 방해 해 버리는 음료에 대해 우리들에게 설명하고있다. 에반젤린 씨에 따르면, 철 결핍 성 빈혈은 특히 여성에게 흔히 볼 수있고, 무력감이나 피로(권태)감 등 증상을 일으킨다는 것. 또한 철분의 주요 섭취 방법은 식사로, 음식물의 철분은 육류 등에 포함되어있어 흡수하기 쉬운 "단 철"과, 곡물, 콩, 견과류 등의 식물성 식품에 포함되어 흡수하기 어려운 "비 헴 철"로 ..
면역력을 강화하는 것으로 알려져있는 5가지 영양소가 들어있는 식품

면역력을 강화하는 것으로 알려져있는 5가지 영양소가 들어있는 식품

2021. 5. 28.

건강한 몸을 만들기위해, 평소 영양가있는 음식을 골고루 섭취하는 것이 중요하지만, 신종 코로나 바이러스가 만연하고있는 요즘, 면역력을 높여, 자연 치유력을 높이기 위해서라도, 예방 대책으로서, 식생활에 더욱 더 주의가 필요할 것 같다. 지금까지의 연구에서도 밝혀진대로, 영양가있는 식단이 최적의 면역 기능을 지원하는데 도움이된다. 감염을 방지하기 위해 필수적인 미량 영양소는 비타민 A, B, C, D, E 및 미네랄(철, 아연, 셀레늄)이다. 그럼, 이러한 영양소의 기능과 어떤 식품에 많이 함유되어 있는지 살펴보자. 1. 비타민 A 비타민 A는, 피부, 호흡기 및 장내 세포의 구조를 유지하고, 장벽을 형성해 몸의 첫번째 방어선이되어 준다. 감염의 원인이되는 병원균을 중화하는 항체를 만들기 위해 필요한 것이..
장수를 실현하는 야채, 과일의 섭취량은 어느정도가 적당한가?

장수를 실현하는 야채, 과일의 섭취량은 어느정도가 적당한가?

2021. 3. 11.

야채와 과일은 건강에 좋은 음식의 대명사로 되어 있지만, 어느 정도의 양을 섭취하면 건강에 좋은 영향을 미칠 것인가하는 점에 대해서는 논란이 있다. 그래서 연구자가 새롭게, 과거에 행해졌던 총 200만명의 데이터를 포함한 여러 연구를 분석해, "가장 사망 위험을 낮추는 야채, 과일의 섭취량"을 산출했다고한다. 야채와 과일을 하루에 얼마나 섭취하면 좋은 것인가라고하는 권장량은 단체나 조직에 따라 차이가 있으며, 예를 들어 미국 심장 협회는 야채, 과일 모두를 하루 4~5식 정도 먹는 것을 권장하고있다. 미국 심장 협회는 "Serving"이라는 단위로 과일, 채소 권장 섭취량을 나타내고 있고, 이 Serving이라는 단위는 "~식"으로 번역된다. 또한 5인분의 야채의 예로는, 미국 심장 협회는 "생 잎이 많..
코로나는 피부위에 독감의 5배 이상 잔존한다

코로나는 피부위에 독감의 5배 이상 잔존한다

2020. 10. 6.

신종 코로나 바이러스(SARS-CoV-2)는 비말 이외에도 접촉 감염이 벌어지는 것으로 생각되며, 플라스틱이나 유리같은 단단하고 매끄러운 표면에서는 최대 72시간 생존 할 수있다는 연구 결과가 나와있다. 새롭게 교토 대학 연구팀이 발표 한 논문에서는, SARS-CoV-2는 최대 9시간 및 인플루엔자 바이러스의 5배나 긴 시간동안 피부에 잔존하는 것으로 나타났다고 한다. 연구팀은, 24시간 이내에 SARS-CoV-2의 감염으로 인해 사망 한 사람의 피부 샘플을 이용하여 실험을 실시했다. COVID-19 환자의 피부 세포 샘플과 인플루엔자 A형 피부 세포 샘플을 섞어 각각의 잔존 시간을 측정 한 결과, SARS-CoV-2는 피부에 9.04시간 잔존하는 것으로 나타났다는 것. 9.04 시간은 플라스틱이나 유리..